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Día mundial de la voz: la importancia de cuidar este órgano

Otro de los aspectos que debemos cuidar de este órgano fundamental para la comunicación es la hidratación. Beber agua a sorbos durante el día mantiene hidratadas las cuerdas vocales y evita futuros daños.

 

 

Otro de los aspectos que debemos cuidar de este órgano fundamental para la comunicación es la hidratación. Beber agua a sorbos durante el día mantiene hidratadas las cuerdas vocales y evita futuros daños.

Una de las situaciones más características que merece un adecuado cuidado de la voz o higiene vocal lo constituye el abuso y mal uso (gritar, hablar en lugares ruidosos, etc.). Dichas conductas de fonación traumática están asociadas a una hiperfunción laríngea y podrían  dar como resultado patologías laríngeas (por ej.: fatiga y nódulos vocales, laringitis crónica y úlceras de contacto), generalmente de tipo reversibles, cuando cesa el abuso y mal uso. Pero también hay otros elementos que atentan contra la salud de este órgano vital para la comunicación y en muchos casos instrumento esencial de trabajo.

El fonoaudiólogo Juan Carlos Painepán, experto de la Unidad de Voz del Hospital Clínico Universidad de Chile explica que “otra de las situaciones características que desfavorecen la higiene vocal, la constituyen el abuso del cigarrillo. El humo aspirado genera irritación del tracto respiratorio incluidas las cuerdas vocales. El consumo de marihuana genera una agresión similar incluyendo además la pérdida del control fino de los músculos laríngeos lo que en un cantante podría generar desafinación, quiebres vocales  y reducción de su rango tonal. La cocaína en tanto, produce vasoconstricción la que puede afectar estructuras del tracto vocal (fosas nasales) generando alteraciones de la resonancia vocal. El humo agrede todo el sistema respiratorio produciendo irritación, edema, carraspera y tos, generando reacción de defensa de la mucosa produciendo secreciones y parálisis de los cilios” señala el especialista.

El uso de medicamentos en profesionales de la voz (cantantes, actores, etc) también debe estar  indicado por un especialista. En el caso de la voz, la aspirina por ejemplo, está prohibida por la Voice Fundation, dado el riesgo de hemorragia a nivel submucoso en la cuerda vocal. Cuidado se debe tener con los antihistamínicos que resecan el epitelio de las cuerdas vocales.

También acota el fonoaudiólogo Juan Carlos Painepán que “algunos hábitos de ingesta de productos irritantes o que deshidratan la mucosa laríngea tales como condimentos en exceso, ají, bebidas alcohólicas (especialmente destiladas), pueden afectar la mucosa laríngea. De igual manera, cambios bruscos de temperatura especialmente en invierno,  entre otros” afirma el especialista.

Por otra parte, mantener una hidratación permanente resulta fundamental. En caso de demandas vocales excesivas, retarda la aparición de síntomas negativos.  Es importante beber al menos abundante cantidad de agua por día (entre 8 y 10 vasos) porque los pliegues vocales necesitan estar lubricados para poder vibrar eficientemente, especialmente antes de cantar o actuar. Algunos autores recomiendan el uso de bebidas isotónicas para evtar el xecso de agua y la consiguiente distensión abdominal, evitando efectos negativos sobre la ténica respiratoria, especialmente el Apoyo respiratorio.

Es recomendable observar también las situaciones de agotamiento nervioso, la falta de sueño, el problemas emocionales, la vida agitada, el stress, puesto que todas estas situaciones pueden redundar finalmente en malos hábitos , un mal cuidado vocal y, por lo tanto, una inadecuada higiene vocal”, señala el fonoaudiólogo.


Hábitos de higiene vocal


- Limitar la cantidad de tiempo de habla. Hable lo justo y necesario, sobre todo si siente que su voz se cansa con facilidad.

- No forzar la voz en situaciones de mucho ruido ambiental. 

- Evitar gritos e imitación de sonidos onomatopéyicos.

- Cuidar resfríos y el controlar con el especialista cuadros como el reflujo gastroesofágico. El ácido gástrico puede dañar gravemente su laringe y afectar la producción de la voz.

- Evite hablar de manera prolongada y elevando el volumen de la voz  en espacios abiertos y en el exterior. Especialmente si no cuenta con una adecuada técnica vocal.

- No cantar más allá de la gama de tonos (registro) en que se encuentre cómodo.

- Evitar toser o aclarar la voz (carraspear) excesivamente. Este acto puede dañar los pliegues vocales. Si bien en cuadros respiratorios esta conducta ayuda a eliminar secreciones, hacerlo permanentemente resulta negativo.

- Realice reposo vocal después de una jornada de gran uso de su voz.

- Haga ejercicio con regularidad, especialmente aeróbico. Esto especialmente en profesionales de la voz.

- Coma una dieta balanceada, incluyendo vegetales, frutas y granos enteros.

- Procure mantener un ritmo regular y estable de sueño.

- Evite ambientes muy secos, con excesiva calefacción pues deshidrata las cuerdas vocales.  En tanto el aire acondicionado tiende a irritar el tracto respiratorio lo que puede generar tos y carraspera.

- En las personas que gustan de actividades como karaoke, evitar cantar en tonos que no resulten cómodos. Todos tenemos un registro específico de rango tonal (tesitura) y excederse más allá de nuestras capacidades es muy nocivo para la salud vocal.

- Evitar hablar demasiado fuerte, especialmente si no posee la técnica adecuada. Esto implica un  trauma en las cuerdas vocales. En el caso de tener que utilizar la voz hablada con niveles altos de intensidad realizar entrenamiento fonoaudiológico.

- La persistencia  de síntomas negativos en su calidad vocal: voz opaca (con aire), pérdida de notas agudas, quiebres vocales, problemas con el vibrato en cantantes, aparición de ruido en la emisión (por ejemplo ronquera), pérdida de volumen, cansancio vocal, dolor, irritación, etc. consultar inmediatamente a un otorrino y fonoaudiólogo especializados en voz.

- Evitar lugares con exceso de polvo, especialmente si es alérgico. Lugares con mucho humo. Esto irrita y deshidrata sus cuerdas vocales
- Ante una disfonía de más de una semana de duración consulte inmediatamente al otorrino y  fonoaudiólogo.