En estos tiempos de adaptación e incertidumbre, puede haber un incremento de dolores de cara, mandíbula, cuello y cabeza. Por otra parte, la tensión de la parte superior de espalda, cuello y cara pueden aumentar sin que nos demos cuenta, detalla la odontóloga Claudia Corro, especialista en dolor orofacial.

Siga estos consejos para el manejo de dolor orofacial:

 Tratar de estar más consciente. Varias veces al día chequear que los hombros estén sueltos y relajados (no fijos ni tensos hacia el cuello) y que la mandíbula y la frente también estén relajadas.

 Para esto puede recortar varios círculos de papel rojo del tamaño de una moneda antigua de 100 pesos y pegarla en distintos lugares de tu casa como en la cocina, pieza o pasillo. Cada vez que vea un círculo, revise cómo están sus hombros y cara. Si los identifica tensos trate de soltar.

 Cuando se sienta tenso o ansioso puede intentar sentarse en un lugar tranquilo, cerrar los ojos y respirar profunda y lentamente. Esto también se puede realizar cuando esté haciendo otras cosas como cocinar, frente al computador y en quehaceres del hogar. (Para más información revisar apartado de mindfulness).

 Respetar un horario de sueño que asegure descanso.

 Al comer, mastique en trozos pequeños. Evitar la comida muy dura y masticar despacio sin prisas.

 Si el dolor es en la frente o en las sienes, instálese en un lugar oscuro y silencioso. Si es posible, use compresas frías sobre la frente o sienes.

 Por último, trate de retomar ejercicios específicos para la mandíbula, espalda y cuello que su tratante le haya enseñado.